【アレルゲン】
えびなし
かになし
小麦なし
そばなし
卵なし
乳なし
落花生なし
大豆あり
【材料】<4~5人分>
■ホワイトソルガムマカロニ/70g
■玉ねぎ/1/2個
■ブロッコリー/1/2株
■ウインナー(小麦粉なし)/4~5本
■無添加ブイヨン/1本(4g)
■塩/少々
■豆乳/300g
■米粉/大3
■レモン汁/小1弱
■ヴィーガンシュレッド/70g
■米パン粉/10g
■オリーブオイル/小1
■パセリ/適量
【作り方】
1 | 玉ねぎは薄切りに、ウインナーは一口大に切る。ブロッコリーは小房に分ける。 | |
2 | マカロニを柔らかくなるまで茹でて、最後の1分でブロッコリーも加えて一緒に茹でる。に、ウインナーは一口大に切る。ブロッコリーは小房に分ける。 | |
3 | フライパンにオリーブオイル(分量外)を熱し、玉ねぎとウインナーを炒め、茹でたマカロニとブロッコリーも加える。 | |
4 | 米粉を豆乳で溶いて加え、とろみがつくまで、よく混ぜながら加熱する。無添加ブイヨンを加え、レモン汁を最後に加える。 (お好みで塩を足して味をととのえる) |
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5 | グラタン皿に具材を入れて、ヴィーガンシュレッドをのせる。米パン粉とオリーブオイルを混ぜ合わせてから トッピングする。 トースターで焼くか、240℃のオーブンで約12分焼く。 |
【ワンポイント】
- 米パン粉ではなく、砕いたコーンフレークでも同様に使うことができます。
【栄養成分表示】1人分(1/5量)あたり
◆エネルギー(kcal) /176.1
◆たんぱく質(g)/6.5
◆脂質(g) /6.8
◆炭水化物(g) /21.6
◆カルシウム(mg) /17.3
◆鉄(mg) /1.0
◆ビタミンD(μg)/0.1