揚げ茄子と豚ひき肉のボロネーゼ

ごはん・パンレシピ

【アレルゲン】

えびなし
かになし
小麦なし
そばなし
卵なし
乳なし
落花生なし

【材料】<4~5人分>
■ライスパスタ(半分に折る)/120g

■豚挽き肉/120g
■玉ねぎ/1/4個
■なす/70g
■にんにく/1片
■オリーブオイル/小1


■ケチャップ/大4
■ウスターソース(小麦粉なし)/大1
■塩/少々(味をみて調節)
■てんさい糖/小1

【作り方】

1 玉ねぎ、にんにくはみじん切りにし、なすは小さめの乱切りにする。
2 ライスパスタは沸騰した湯の中で表記の時間茹で、水にさらして水気を切る。
3 なすを熱した油で揚げ、揚げ網にとっておく。
4 フライパンを熱し、オリーブオイルと刻んだにんにくを入れ、香りがしてきたら玉ねぎ、豚ひき肉を入れて炒める。
5 Aの調味料と揚げなすも加えて炒め、茹でたパスタも入れてよく絡める。

【管理栄養士からひと言】

  • なすは油と相性が良く、揚げることで柔らかく、えぐみも消えて子どもでも食べやすくなります。
    油は、加熱に強く、アレルギーっ子に優しいなたね油やオリーブオイル、米油など良質な油を選びましょう。

【栄養成分表示】全体の1/5量あたり
◆エネルギー(kcal) /174.1
◆たんぱく質(g)/7.7
◆脂質(g) /4.8
◆炭水化物(g) /24.3
◆カルシウム(mg) /8.6
◆鉄(mg) /0.5
◆ビタミンD(μg)/0.2

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