【アレルゲン】
えびなし
かになし
小麦なし
そばなし
卵なし
乳なし
落花生なし
【材料】<4~5人分>
■ライスパスタ(半分に折る)/120g
■豚挽き肉/120g
■玉ねぎ/1/4個
■なす/70g
■にんにく/1片
■オリーブオイル/小1
A
■ケチャップ/大4
■ウスターソース(小麦粉なし)/大1
■塩/少々(味をみて調節)
■てんさい糖/小1
【作り方】
1 | 玉ねぎ、にんにくはみじん切りにし、なすは小さめの乱切りにする。 | |
2 | ライスパスタは沸騰した湯の中で表記の時間茹で、水にさらして水気を切る。 | |
3 | なすを熱した油で揚げ、揚げ網にとっておく。 | |
4 | フライパンを熱し、オリーブオイルと刻んだにんにくを入れ、香りがしてきたら玉ねぎ、豚ひき肉を入れて炒める。 | |
5 | Aの調味料と揚げなすも加えて炒め、茹でたパスタも入れてよく絡める。 |
【管理栄養士からひと言】
- なすは油と相性が良く、揚げることで柔らかく、えぐみも消えて子どもでも食べやすくなります。
油は、加熱に強く、アレルギーっ子に優しいなたね油やオリーブオイル、米油など良質な油を選びましょう。
【栄養成分表示】全体の1/5量あたり
◆エネルギー(kcal) /174.1
◆たんぱく質(g)/7.7
◆脂質(g) /4.8
◆炭水化物(g) /24.3
◆カルシウム(mg) /8.6
◆鉄(mg) /0.5
◆ビタミンD(μg)/0.2